勤排空

如果把乳腺看作一个乳汁加工厂，我们吃下喝下的各种饭、菜、汤、下奶茶等都是原材料，厂长有两个，一个叫泌乳素，一个叫催产素。

是不是我们给加工厂提供了越多原材料，工厂产量就越大呢？答案：不是！

两位厂长指挥生产不是看原材料有多少，而是看销路好不好，典型的“以销定产”。

看到这里，妈妈们应该豁然开朗了——只有频繁排空乳汁（至少3小时一次），才能调动“乳汁加工厂”的生产积极性。知道了这个原理，妈妈们在母乳道路上的努力就有大方向了，别再老是盯着吃啥喝啥，这即便有点效果，想要奶多，最应该做的事情还是“勤排空”。

1、让婴儿频繁地吸吮，24小时内至少吸吮10次或每2小时喂哺一次，只要婴儿有兴趣就应让她（他）吸吮。

2、乳汁不足的情况下，可以让婴儿吸吮后再用吸奶器继续吸10分钟，也可在哺乳后1小时或在两次喂哺之间增加一次挤奶；

3、夜间乳汁分泌较白天多，因此，夜间应让婴儿与母亲在一起。鼓励母亲根据婴儿的需求频繁喂哺，这样有利于乳汁分泌量的增加。

正姿势

宝宝的嘴巴要张得够大，紧贴着妈妈的乳房、含住妈妈的乳头及乳晕，才能吸到已在乳房中的奶水，新的奶水才能继续制造；若只含住乳头，宝宝喝不到奶，可是会饿到哇哇哭的，也会造成刺激不足而使奶水分泌减少。

如果宝宝不在身边，妈妈就得适时挤奶，这样奶水才能持续分泌。

重调理

打造发奶体质，需要综合调理，无论是饮食上，还是睡眠以及心情都需要保证。并且调理需要周期过程，千万不能着急哦！

1、饮食均衡，蛋白质保证摄入量（需每天比原来增加15克），适当增加奶类和汤水，不过量。

2、忌烟酒，避免喝浓茶、咖啡。

3、科学运动和锻炼，保持健康体重。

4、放松心情，不焦虑，保持良好状态。

5、保证妈妈的睡眠时间和质量，多休息。

6、催乳的穴位刺激和中医调理，对中医感兴趣的宝妈可以尝试。

乳汁分泌微课堂

1、乳房不涨说明奶少？乳房涨就是奶多？

先说“不涨”，没有涨奶感不等于奶少，也不会造成母乳不足。判断母乳不足的硬指标只有两点：

一是宝宝尿少且浓，每天少于6次；

二是每个月的体重增长不良，6个月内宝宝每月增长不足500克。

2、6个月后乳汁营养大大降低？12个月后就几乎没什么营养了？月经来了以后，母乳就没有营养了？

一岁前母乳是婴儿最好的食物，但随着婴儿月龄增长，对食物和营养的需求逐步增加，需要更多的能量、蛋白质和其他营养素，因此必须及时添加辅食。但这与母乳喂养至2岁并不矛盾。我们应尽可能多喂一段时间母乳，因为母乳含有利于宝宝生长的重要营养成分。

来月经了奶就没营养，这是绝对错误的观念。 事实上，来月经后母乳质量是没有变化的。

3、比较稀的母乳不如比较稠的母乳有营养吗？

母乳的稀稠是由其含脂肪的多少决定的，其他营养物质并无明显区别。稀的母乳和稠的母乳，除了脂肪含量，两者其他营养物质并无明显区别。

如果想让乳汁变得浓稠些可以多吃猪蹄黄豆汤、鲫鱼汤等，但特别要强调一点：分娩后千万不要过早进食这些汤，尤其是第一周不要，因为会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。

4、不同体质的妈妈，母乳质量会不同吗？

相对来说妈妈的体质越好，母乳的质量也就越高。所以哺乳期的妈妈要保证充足的休息和充分的营养摄入。

奶少的妈妈们，千万不要和自己过不去，不用自卑更不用自责。努力但不强求，保持心情愉快，才是对